تمرینات کامل بدنسازی برای سینه - برنامه سینه - تکواندو جهانی

446

برنامه تمرینی : | Gavin Matthews Full Chest Workout | 1. Bent-Arm Dumbbell Pullover: 4 sets, 12-15 reps 2. Incline Dumbbell Press: 4 set, 12-15 reps 3. Incline Dumbbell Flyes: 4 sets, 15-20 reps 4. Dumbbell Bench Press (Iso-Lateral): 4 sets, 15-20 reps 5. Decline Dumbbell Flyes: 4 sets, 15-20 reps .