10 دنبال‌ کننده
69.2 هزار بازدید ویدیو

جلو بازو دمبل تک لاری / One-Arm Dumbbell Preacher Curl

328 بازدید ۲ ماه پیش

آموزش حرکت: 1-روی نیمکت لاری بنشینید، یک دمبل متناسب با قدرت خود انتخاب کنید 2-بازو را به تشک تکیه داده و دمبل را طوری در دست بگیرید که کف دست رو به بالا باشد. دمبل را با خم کردن آرنج به سمت بالا و تا رسیدن به سطح شانه بالا بکشید. 3-با رسیدن به اوج حرکت، لحظه ای مکث کرده و عضلات دو سربازویی را منقبض کنید 4-به آهستگی ، دمبل را تا رسیدن به نقطه شروع و صاف شدن دست پایین بیاورید. 5-در این مرحله یک الی دو ثانیه مکث کرده و کشش کامل را در عضلات دوسر بازویی احساس کنید.

دیگر ویدیوها

جلوبازو سیمکش / Biceps Cable Curl

84 بازدید ۲ ماه پیش

قفسه سینه کراس اور / Cable Crossover

1.7 هزار بازدید ۴ ماه پیش

قفسه سینه دمبل / Dumbbell Flye

1.2 هزار بازدید ۴ ماه پیش

قفسه سینه دمبل / Dumbbell Flye

1 هزار بازدید ۴ ماه پیش

پرس سینه هالتر / Barbell Bench Press

1.7 هزار بازدید ۴ ماه پیش

قفسه بالا سینه با دمبل – Flyes

47.8 هزار بازدید ۵ سال پیش
نمایش بیشتر